آشنايي با اصول بهداشت و تغذيه ورزشي - دانلود رایگان
دانلود رایگان تعداد صفحه : 11بسمه تعالي آشنايي با اصول بهداشت و تغذيه ورزشي تعريف بهداشت : بهداشت يك حا
دانلود رایگان
آشنايي با اصول بهداشت و تغذيه ورزشيفرمت فایل: ورد- Word مرجع فایل - قابل ویرایش ) بسمه تعالي آشنايي با اصول بهداشت و تغذيه ورزشي تعريف بهداشت : بهداشت يك حالت كامل سلامت جسمي رواني و اجتماعي است . براي برخورداري از بهداشت خوب بايد نظافت و بهداشت اعضاي بدن تغذيه ، خواب و استراحت ، ورزش و تفريح ، عدم اعتياد ، مراقبتهاي پزشكي رعايت گردد و بهبود شيوه زندگي آموزش داده شود . انواع بهداشت : بهداشت ورزشي ، بهداشت رواني ، بهداشت فردي تعريف بهداشت ورزشي : بهداشت ورزشي را مي توان به شناخت و كاربرد مجموعه هاي ازعلوم و ورزشهاي تضمين كننده سلامت روحي و جسمي افراد درفعاليتهاي ورزشي اطلاق كرد كه موجب پيشگيري از بروز و اشاعه بيماريها و جلوگيري از صدمات جسماني در محيط ورزش مي گردد. (7) موازين بهداشت ورزشي و پوشاك : _ استفاده از پوشاك خوب و مناسب درفعاليتهاي ورزشي (لباسهاي ورزشي نبايد تنگ باشد تا نظم كار تعريق مختل نشود و بدن از انجام كارهاي فيزيولوژيك باز نماند و نسبت به تبادل گرما ، سرما و تغييرات هوا بدن را محافظت كند . - ازلحاظ بهداشتي رنگ و جنس لباس مناسب فصل و رشته ورزشي مورد نظر بوده و بعد از هر تمرين شسته شود . - كفش ورزشي بايد نرم ، سبك و اندازه پا باشد بطوريكه با پوشيدن جوراب كاملا گيپ پا گردد. - دركف كفش خطوط عرضي تعبيه شده باشد كه از سرخوردن و چرخش ناحيه پنجه تا حد ممكن جلوگيري كند . - پاشنه و نوك كفش بايد داراي يك لايه ارتجاعي مناسب باشد (7) موازين بهداشت ورزشي و تغذيه : هر فردي كه فعاليت جسماني مي كند به ازاي حركت و فعاليت خود نيازمند انرژي مي باشد . ميزان دريافت انرژي با استفاده از مواد غذايي بايد با سن ، جنسيت ، شدت تمرينات ، زمان و حجم تمرينات متناسب باشد . (7) آشنايي با اصول تغذيه ورزشي : كل انرژي روزانه پايه براي هرفرد تحت تاثير ميزان متابوليسم پايه ، زمان استراحت ، ميزان فعاليت بدني و بعضي پرداخت آنلاین و دانلود در قسمت پایین دریافت فایل جهت کپی مطلب از ctrl+A استفاده نمایید نماید |