تأثیر ورزش در پیشگیری از چاقی و درمان آن - دانلود رایگان
دانلود رایگان تعداد صفحه : 9تأثیر ورزش در پیشگیری از چاقی و درمان آن كل انرژی مصرفی روزانه را به سه قسمت تقس
دانلود رایگان
| تأثیر ورزش در پیشگیری از چاقی و درمان آنفرمت فایل: ورد- Word مرجع فایل - قابل ویرایش ) تأثیر ورزش در پیشگیری از چاقی و درمان آن كل انرژی مصرفی روزانه را به سه قسمت تقسیم می كنیم: مصرف انرژی در حالت استراحت، مصرف انرژی بعد از صرف غذا و مصرف انرژی بعد از فعالیت بدنی. در زمان استراحت، ۶۰ تا ۷۰ درصد از كل انرژی بدن مصرف می شود و مقدار آن در هر ساعت، حدود یك كیلوكالری به ازای هر كیلوگرم از وزن بدن است. متغیرترین میزان مصرف انرژی، در زمان فعالیت بدنی است. این میزان در افراد كم تحرك ۱۰ تا ۱۵ درصد و در افراد فعال ۳۰ تا ۴۰ درصد از كل انرژی مصرفی را تشكیل می دهد. ورزش از دو طریق موجب مصرف انرژی در بدن می شود: یكی افزایش میزان سوخت در زمان ورزش و دیگری افزایش مقدار مصرف انرژی در زمان استراحتِ بعد از خاتمهٔ ورزش. برای مورد دوم یك مثال می آوریم: فعالیت بدنی با شدت متوسط به مدت ده دقیقه، می تواند مصرف انرژی بدن را در حالت استراحت ۵ تا ۱۵ درصد به مدت ۲۴ تا ۴۸ ساعت افزایش دهد. در ورزشكاران، میزان مصرف انرژی در زمان استراحت ۵ تا ۲۰ درصد بالاتر از افراد عادی است. بنابراین، یكی از مهم ترین فواید ورزش و فعالیت جسمانی بالاتر رفتن میزان مصرف انرژی فرد فعال در زمان استراحت است. بنابراین، این باور افراد پرخور كه ورزش و فعالیت بدنی باعث افزایش اشتهای آنها می شود غلط است. هیچ منبع علمی این مطلب را تأیید نمی كند. برعكس، ورزش سنگین موجب افزایش برخی مواد در بدن و كاهش تمایل فرد به خوردن می شود. یعنی با كاهش موقتی اشتها روبه رو می شویم. در زمان استراحت، ۵۰ درصد از انرژی لازم برای سوخت و ساز بدن را چربی ها و بقیه را مواد قندی تأمین می كنند. در ورزش های سبك، همچنان چربی ها این وظیفه را بر عهده دارند. اما با افزایش شدت ورزش، سوخت و ساز قندها مشخص تر می شود. به همین دلیل است كه متخصصان ورزش های سبك را برای كاهش وزن مفیدتر می دانند. شاید تعجب برانگیز باشد كه پرداخت آنلاین و دانلود در قسمت پایین دریافت فایل جهت کپی مطلب از ctrl+A استفاده نمایید نماید |